Kalori İhtiyacı Hesaplama
Boy, kilo, yaş ve aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı, BMR değerinizi ve hedef kalorinizi hesaplayın
Bazal Metabolizma Nedir?
BMR, dinlenirken organlarınızı çalışır halde tutmak için gerekli minimum enerjidir. Yaş, cinsiyet, boy ve kilo gibi faktörlere bağlı olarak değişir.
Aktivite Katsayısını Nasıl Seçerim?
Günlük rutinizi düşünün: Masa başı çalışıyorsanız hareketsiz, haftada birkaç gün spor yapıyorsanız "Orta aktif" gibi sizinle en çok örtüşeni seçin.
Hedef Kalori Nasıl Kullanılır?
Kilo vermek için hedef kalorinin altına düşmeyin; kilo almak için düzenli olarak üzerine çıkın. Protein, lif ve sağlıklı yağlardan zengin dengeli menüler tercih edin; doktor veya diyetisyeninizin önerilerine kulak verin.