Protein İhtiyacı Hesaplama
Hedefinize göre günlük protein ihtiyacınızı ve öğün başına ideal protein miktarını hesaplayın
Protein Neden Önemli?
Protein; kas onarımı, hormon üretimi, bağışıklık ve tokluk hissi için temel makro besindir. Günlük alımınızı hedefinize göre planlamak performansı ve sağlığı destekler.
Ne Zaman Alınmalı?
Protein alımınızı güne eşit yaymak kas protein sentezini artırır. Antrenman sonrası 30 dakika içinde protein + karbonhidrat kombinasyonu toparlanmayı hızlandırır.
Protein Kaynakları
- • Hayvansal: Tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ürünleri
- • Bitkisel: Bakliyatlar, soya ürünleri, kinoa, kuruyemişler
- • Takviye: Whey, kazein, bitkisel protein tozları (uzman onayıyla)